【筋トレ・高タンパク・低脂肪】『1週間で身体がみるみる変わるリセットごはん』3日目【お正月太り解消】【ダイエット】

筋トレ・高タンパク・低脂肪の1日の献立レシピはこちら↓↓↓↓↓↓
朝ごはん:
1.シーチキンとなめこのスタミナ丼
サラダ、アボガド、ツナ缶1/2、温玉、マヨ、なめこ、一味
2.ひじきと大豆のあっさり煮
-熱湯で湯通しした水煮ダイズ 100g
-ひじき 60g(乾燥の場合 大さじ3~3.5)
-だしの素 小さじ1
- しょうゆ 大さじ1
- みりん 大さじ1/2
- 砂糖  大さじ1/2
- ごま油 大さじ1
- 塩 少々

600W 4分30秒加熱
3.ブロッコリーのレモン和え
-ブロッコリー1/2株
-ツナ缶1/2
-きのこ

600W 5~6分加熱
-塩 小さじ1
-スライスレモン 3枚
-ごま油 大さじ1
-レモン果汁 大さじ1/2
昼ごはん(お弁当):三色そぼろ弁当
1.青菜と雑魚炒め
2.卵そぼろ
たま
3.鯖そぼろ
-砂糖 小さじ1
-しょうゆ 小さじ2
-みりん 小さじ2
-酒 小さじ2
-サバ缶 190g
夜ご飯:
1.鶏胸肉のバンバンジー
(中華ゴマだれ)
-すりおろしにんにく 1片(チューブ3cm)
-すりおろし生姜 1片(チューブ4cm)
-醤油 大さじ1
-酢 大さじ1/2
-砂糖 小さじ1/2
-ごま油 大さじ1
-白すりごま 大さじ1
-ゆで汁 大さじ1
-白エギみじん切り
(蒸し鶏)
-鶏胸肉
-水 400cc(うち40cc料理酒)
-鶏皮 1枚
-ネギ 青い部分
-生姜 2片
沸騰したら、火を止める。フタをしてそのまま冷ます(約20分)
2.もやしと木耳の中華スープ
-ゆで汁 200cc以上
-小えび
-もやし
-木耳
-塩/胡椒 少々
-ごま油 小さじ1
3.あさりとひじきのそばパスタ
-ごま油
-小松菜
-ひじき
-あさり
-蕎麦
-塩胡椒 少々
-出汁醤油 小さじ1

【お料理やごはんなどに関するご相談は以下の連絡先まで🐈🍳】
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コメント数

  1. 1人前食堂

    1人前食堂ヶ月 前

    最近は、こういう献立作りにもハマってます🤤食べるのだけ一人前👍笑 運動もがんばる〜⛹️‍♀️

  2. mohammed moheen

    mohammed moheen17 日 前

    love from India

  3. 水産おはまる

    水産おはまるヶ月 前

    再生リストにリセットご飯のリスト作って欲しい🙏🏻

  4. y____u_____r

    y____u_____rヶ月 前

    1人前食堂 いつも楽しく見ています🙆🏻‍♂️毎月食費にいくら使ってるんですか?😳😳😳

  5. chan mell

    chan mell8 時間 前

    仕事をしながらBGMがわりに 聴きながらだと不思議と落ち着いてられる 幸運のアイテム

  6. neko yuzu

    neko yuzu15 時間 前

    最高すぎる。焼きそばとバンバンジーとスープさっそくやってみよう

  7. 田村拓真

    田村拓真日 前

    どうにかして結婚できないだろうか?

  8. alex T

    alex T日 前

    3日目からはじまりますが、 1日目はどこに…??

  9. 1人前食堂

    1人前食堂日 前

    リセットごはんの再生リスト!ご用意しておりますのでよろしければご覧ください😊

  10. はね

    はね2 日 前

    イントネーション好き 見てるだけなのに体に良さそう

  11. 小林にわとり

    小林にわとり2 日 前

    とても、参考になります!でも、お椀やボールの縁に人差し指を引っ掛けて持ち上げるのが気になります。残念(>_

  12. 55ioi

    55ioi2 日 前

    参考にしたい…!!ただ、首がすわってない…?

  13. choc0003

    choc00034 日 前

    声はいいんだけど、ぶりっこな仕草が。。

  14. みな

    みな4 日 前

    お蕎麦の焼きそば美味しそう、やろう

  15. qx3254 ju

    qx3254 ju5 日 前

    作ってるときの、一口味見した時のご満悦そうな笑顔が好きです!笑

  16. qx3254 ju

    qx3254 ju5 日 前

    ごま油とレモンって合うんですか?

  17. ゆう

    ゆう8 日 前

    ブロッコリーは水洗いしませんか?

  18. イシトヤタカシ

    イシトヤタカシ8 日 前

    理想の食事ですわ

  19. りり

    りり8 日 前

    こういうお姉ちゃんがほしい…一緒に生活したら肌とかめっちゃ綺麗になってさらに痩せそう🤤

  20. d i

    d i9 日 前

    物の持ち方や扱い方も可愛すぎる

  21. たか

    たか11 日 前

    声が素敵ですね♪

  22. ぽよん〆る

    ぽよん〆る11 日 前

    めっちゃイエベ

  23. ああ

    ああ12 日 前

    一口がでかいのが可愛い

  24. 廴Eu:

    廴Eu:12 日 前

    安眠できそうな声だ。

  25. ありさ松井

    ありさ松井12 日 前

    話し方がすごく癒されます。素敵。 簡単なので作ってみようと思います!

  26. ふじさん

    ふじさん12 日 前

    おすすめに出てきてこの動画はじめてみたけど恋した。

  27. m s

    m s13 日 前

    開始3秒で惚れました。 チャンネル登録しました🙇‍♀️ 声めっちゃ癒されます。 料理上手で素敵です🥺💗

  28. DK Y

    DK Y13 日 前

    声が落ち着いていて聞いていてとても心地いいです 料理も試しやすそう

  29. Uru

    Uru13 日 前

    幸せ分けてもらいました💗

  30. guin pen

    guin pen13 日 前

    めちゃくちゃ旨そうやけど、くっそ食費かかるなあこれは。

  31. 鴉の歌

    鴉の歌13 日 前

    ブロッコリーは茎の方が栄養あるので食べようぜ!!!僕は卵と一緒に炒めるか鍋にいれてふやふやにして食べてます!

  32. ぬぁかふじかな

    ぬぁかふじかな13 日 前

    声、話し方がとても素敵です! 聞いていて心地良い。

  33. とくちゃ

    とくちゃ14 日 前

    とにかくとにかくかわいい

  34. 6 Tommy

    6 Tommy14 日 前

    とっても美味しそうですね✨ 真似して作ってみます🤤🍴💓

  35. 大崎進一

    大崎進一15 日 前

    鯖そぼろお見事です。私も造ってみます。

  36. 泉地沙也加

    泉地沙也加15 日 前

    尼神インターに似てる

  37. 亀田健太

    亀田健太15 日 前

    寝落ち用に聞いてます

  38. 国産純生丸大豆醤油

    国産純生丸大豆醤油15 日 前

    めちゃ落ち着く声… 丁度知りたかった減量メシっ!!美味しそう、、野菜たっぷりええなぁ

  39. Ma chan

    Ma chan15 日 前

    二階堂ふみ、宮崎あおい、尼神インター誠子を足して割った感じで可愛い🥺💕

  40. ミッシェル【看護学生】〜登録者1000人目標〜

    ミッシェル【看護学生】〜登録者1000人目標〜15 日 前

    見てて気持ちいw(語彙力

  41. sysy kmkm

    sysy kmkm15 日 前

    えっと〜 あの〜 トレーニングしてる者なんですが 結婚してくれますか?笑 やっぱ料理できる女性は超魅力的です!!

  42. No- Nike No- Life

    No- Nike No- Life15 日 前

    トレーニーの僕とまず彼女からはじめてもらえませんか?

  43. Natsu_LTD

    Natsu_LTD16 日 前

    嫁に欲しいです(笑)

  44. ニッキン鈴木

    ニッキン鈴木16 日 前

    お酒瓶の蓋開ける時飛んでっちゃってビックリしてるの可愛い

  45. 小林雅史

    小林雅史16 日 前

    身長180キロ 90キロのガチムチなんですけど毎日こんな綺麗な人に高タンパクなご飯を作っていただきたいです。

  46. ikaduti gorogoro

    ikaduti gorogoro16 日 前

    低糖質と言ってますが、これ、かなりの糖質を含んでます。ただ、タンパク質とともに炭水化物を取ることはいいことだと思いますが、どうしても言ってることとの矛盾を感じてしまいます。 それと大豆は脂質が多いです。肉や脂に比べたら大したことはないですが、それでも大豆をメイン素材に使う場合には多いと言えます。

  47. k s

    k s16 日 前

    ikaduti gorogoro 糖尿病治療してる人のレシピじゃないんだしwww

  48. N Rie

    N Rie17 日 前

    今日、つくりましたー‼︎ 美味しかったー♡ 家族からもみんなバンバンジーのタレ絶賛♡タンパク質沢山とれて良かったです。 スープも最高でした‼︎

  49. Ryoko T

    Ryoko T17 日 前

    朝から七味も悪くない、のところで井之頭五郎がふと頭にうかんだ。

  50. スタレジ

    スタレジ17 日 前

    こーゆー人と結婚したいです!

  51. mohammed moheen

    mohammed moheen17 日 前

    love from India

  52. ay a

    ay a17 日 前

    広瀬アリスさんに似てますね

  53. 小鳥

    小鳥17 日 前

    鯖缶やるときはアルミホイル引かないとフライパンがめっちゃ臭くなる

  54. 黒帯空手家

    黒帯空手家17 日 前

    最近おすすめに出てくる一人前食堂さん、好きです

  55. Kenju Kudo

    Kenju Kudo17 日 前

    こういうレシピがええわ〜 今晩、作ろう!

  56. Mio

    Mio17 日 前

    最高じゃん!美味しそう〜ダイエット中なので参考にする!!

  57. Aki H

    Aki H17 日 前

    あれっ!? お味噌汁?言ってる? そんなトコロも好き♪

  58. マルヤク

    マルヤク17 日 前

    誠子や

  59. ・ わさこ・

    ・ わさこ・18 日 前

    エノキもっと丁寧に切って欲しい

  60. SK

    SK18 日 前

    良いですねー。

  61. K T

    K T18 日 前

    アボカドの種は捨てないでね♪

  62. フェリス君のワンダフルライフ

    フェリス君のワンダフルライフ18 日 前

    見て!作って!食べて! これでオイラも 💪🏽( ¨̮ 💪🏽)パァーフェクトボディー♪ チャンネル登録させてもらいました♪( *˙ω˙*)و グッ!

  63. SRN S

    SRN S18 日 前

    こういうダイエットご飯理想的すぎる!!

  64. 矢巻つつじ

    矢巻つつじ18 日 前

    こういう嫁が欲しい(笑)そしたらダイエットも頑張れそう!業務スーパーばかり行ってる俺にはこういう嫁が必要なんだぁ(笑)

  65. co ni

    co ni18 日 前

    サムネから可愛すぎた